Régime efficace pour perdre du poids. Les 5 meilleurs régimes

Il existe de nombreux régimes de nos jours. Régimes hypocaloriques, faibles en gras, faibles en protéines, mono-régimes et plus encore - vous avez l'embarras du choix. Mais tous ne sont pas efficaces dans le processus de perte de poids, et certains peuvent même nuire au corps. Il est également très important de combiner les changements alimentaires et l'exercice pour obtenir des résultats efficaces. Et surtout, avant d'utiliser un régime efficace pour perdre du poids, vous devez consulter un spécialiste et subir un examen médical. C'est le seul moyen d'être sûr de ne pas nuire au corps.

Il n'est pas recommandé de choisir des régimes très stricts. Oui, ils peuvent donner un résultat à court terme sous la forme de quelques kilos perdus, mais cela affectera votre bien-être et votre humeur, puis les kilos en trop reviendront rapidement. Il est beaucoup plus efficace de passer progressivement à une alimentation adéquate, de modifier son alimentation et de compléter tout cela par une activité physique. Dans ce cas, il s'avérera non seulement se débarrasser des kilos en trop, mais aussi améliorer la santé.

Régime de kéfir

Malgré toute sa sévérité, ce mono-régime est très populaire. Il n'est pas recommandé de l'utiliser fréquemment et pendant une longue période. Mais si vous faites tout correctement, vous pouvez améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, équilibrer la microflore dans l'estomac, nettoyer le corps des toxines. À lui seul, le kéfir est un produit très utile qui fournit un résultat de perte de poids durable et profite à tout le corps.

Il existe plusieurs options pour un régime de kéfir :

1. Dans les 3 jours, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Cette portion est divisée en 5-6 repas. Le sucre ne peut pas être ajouté au kéfir et l'utilisation de produits supplémentaires est également interdite. Ce mono-régime ne doit pas être utilisé plus de trois jours.
2. Le même volume de kéfir (1, 5 litre) peut être diversifié avec un kilo de légumes ou de fruits par jour. La durée d'un tel régime ne doit pas dépasser 5-6 jours.
3. Ce type de régime de kéfir est appelé "rayé" car les jours de kéfir alternent avec des jours réguliers où vous pouvez manger n'importe quel aliment.
4. Chaque jour, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir, en plus de manger les produits proposés (liste ci-dessous).

Voici à quoi pourrait ressembler un régime approximatif pour une approche diététique :

• jour 1 - pommes de terre bouillies 5 pcs. ;
• jour 2 - poulet bouilli (100 g);
• jour 3 - une autre portion de viande cuite (100 g);
• jour 4 - poisson bouilli (100 g);
• jour 5 - vous pouvez manger des fruits ou des légumes (à l'exception des bananes et des raisins riches en calories);
• jour 6 - kéfir uniquement ;
• jour 7 - jour de jeûne, il est permis de ne boire que de l'eau minérale.

Le régime au kéfir provoque un stress pour le corps, il n'est donc pas recommandé de le répéter avant un mois. Et si le processus de régime lui-même vous cause beaucoup de désagréments et est difficile, les pauses doivent être d'au moins deux mois.

Régime du Kremlin

Ce régime a prouvé son efficacité maintes et maintes fois. En le suivant, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg en 8 jours. Et si vous persistez plus longtemps, il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 15 kg en un mois et demi. De plus, le poids disparaît selon un certain schéma : plus il y a de kilos en trop, plus ils disparaissent facilement et rapidement. L'essence du régime du Kremlin est de réduire la quantité de glucides consommés. Pendant la perte de poids, le corps consomme des réserves d'énergie provenant de la graisse corporelle, et même l'utilisation d'une grande quantité de protéines n'interfère pas avec un résultat positif.

La règle principale de ce régime, qui doit être strictement observée, est d'éviter toute forme de sucre. Même un morceau de sucre correspondra à la norme quotidienne. Vous pouvez manger du poisson, de la viande, des œufs, du fromage, des légumes à faible teneur en glucides sans restrictions.

Le contenu calorique des produits est mesuré en points, où 1 point équivaut à 1 gramme de glucides contenus dans 100 g de produit. Le régime sera encore plus efficace si vous comptez non seulement les points mais aussi les calories et ne mangez pas plus de 4 heures avant de vous coucher. Lorsque vous perdez du poids, le régime doit être de 40 points et lorsque vous maintenez votre poids - 60 points.

Un menu approximatif pour le régime du Kremlin peut être écrit comme suit :

• Petit-déjeuner : Vous pouvez cuisiner 3 saucisses (0 point), manger 100 g d'aubergines frites (5 points) et boire du thé non sucré (0 point).
• Déjeuner: hacher la salade de chou et assaisonner avec de l'huile végétale (100 g - 5 points), cuire la soupe au lait caillé (250 g - 6 points), la côtelette de porc convient comme deuxième plat (100 g - 0 point), boisson - café sans Sahara .
• Collation de l'après-midi : Olives noires hypocaloriques (10 pièces - 2 points).
• Dîner: tomates mûres fraîches (100 g - 6 points), poisson bouilli (200 g - 0 point), un verre de kéfir (6 points).

Total : 36points.

régime de sarrasin

Ce régime est assez difficile mais très efficace. Avec lui, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Durée - une semaine. Le sarrasin procure au corps une sensation de satiété durable, nettoie le corps et a un effet bénéfique sur l'état de la peau. Après ce régime, vous devez faire une pause d'au moins un mois, peut-être plus.

Pour ce régime, vous devez faire cuire le sarrasin d'une manière spéciale: versez un verre de céréales avec 2 tasses d'eau bouillante et laissez-le toute la nuit. Le matin, vous devez drainer l'excès de liquide et vous pouvez manger, vous n'avez rien d'autre à faire avec les céréales. Vous ne pouvez pas ajouter de sel et de sucre à la bouillie. Pendant la journée, le sarrasin peut être consommé en n'importe quelle quantité, vous pouvez également boire de l'eau en quantité illimitée. Il est permis de boire du kéfir, pas plus de 1 litre par jour. Le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant le coucher. Si la sensation de faim vous tourmente trop, vous pouvez diluer le kéfir avec de l'eau (1: 1) et le boire.

Il existe une version moins stricte de ce régime où vous pouvez boire du yogourt faible en gras, manger des fruits ou des légumes. Mais les résultats de cette approche seront moins impressionnants. Assurez-vous de boire des multivitamines pendant le régime de sarrasin et après - continuez à manger avec modération afin que les kilos en trop ne reviennent pas. Essayez de ne pas passer, ne mangez pas plus de 4 heures avant de vous coucher et n'ayez pas faim pendant des jours.

régime sans glucides

Un régime sans glucides est un régime amaigrissant efficace qui vous permet de perdre du poids rapidement et efficacement. Son essence est de réduire la quantité de glucides (sucre et amidon) consommée. Par jour, vous pouvez consommer 250 calories autorisées, qui se présentent sous forme de glucides. Dans le même temps, vous pouvez consommer de la viande, du poisson, des agrumes, des fruits, des légumes, des tubercules en quantité illimitée.

Parallèlement, la consommation de sucre, de fruits (à l'exception des agrumes), de pommes de terre, de carottes, de farine, de pain, de produits laitiers, de maïs, de céréales, de matières grasses, de boissons sucrées et alcoolisées est fortement limitée. Les règles de base d'un régime sans glucides :

• après avoir mangé, il est interdit de boire pendant 30 minutes ;
• vous ne pouvez faire frire des aliments que dans de l'huile d'olive;
• après 20 heures, ne rien manger;
• adopter le principe de la nutrition fractionnée (manger par petites portions au moins 5 fois par jour).

Exemple de menu au choix :

• viande maigre cuite, cuite sans sel ni épices, divisée en 4 parties (environ 100 g chaque morceau) et ajouter un accompagnement de légumes à la portion quotidienne (200-300 g sont consommés tout au long de la journée). En tant que boisson, le bouillon d'églantier convient, que vous devez boire le matin et le soir.
• 250 g de viande maigre cuite, 2 tasses de thé et 2 verres de jus répartis en 5 repas.

régime pomme

Le régime pomme est idéal pour perdre du poids. Ce fruit est extrêmement bénéfique pour le corps, il aide à perdre du poids rapidement, à normaliser le métabolisme et les pommes ont également un effet positif sur le corps des personnes souffrant d'hypertension et conviennent également comme mesure préventive contre l'athérosclérose.

Il existe plusieurs options pour le régime pomme:

1. Pendant la journée, vous pouvez manger un nombre illimité de pommes et boire beaucoup d'eau.
2. Pendant la journée, il est permis de manger 1, 5 kg de pommes, vous ne pouvez pas boire de liquide (l'humidité contenue dans les pommes suffira)
3. Le kéfir est ajouté aux pommes: pour un fruit - un demi-verre de kéfir. Il devrait y avoir 5 à 6 repas par jour.
4. Cette version du régime pomme est la plus difficile. Le nombre de fruits consommés varie quotidiennement, selon le jour : 1er jour - 1 kg de pommes, 2e - 1, 5 kg, 3e - 2 kg, 4e - 2 kg, 5e - 1, 5 kg, 6e - 1 kg. Il est également permis de manger des biscuits au pain noir et de boire du thé vert.

Il est utile de suivre un régime à base de pommes pendant trois jours pour les personnes qui arrêtent de fumer. Avec les pommes, il est également permis de boire du thé vert.

Conseils utiles pour les personnes à la diète

Dans la plupart des cas, la base de la malnutrition est un repas prématuré. Les nutritionnistes recommandent de manger au moins 4 fois par jour et de faire des pauses de 3 à 4 heures entre les repas. Ce temps sera suffisant pour que le corps digère complètement la nourriture. Si vous réduisez le nombre de repas mais augmentez les portions, les aliments ne seront pas entièrement absorbés et certains nutriments se transformeront en graisse. Une bonne nutrition est la clé d'un poids normal et d'une bonne santé.

Si vous vous habituez au régime, l'estomac se préparera pour le prochain repas, mettant en évidence la quantité nécessaire de suc gastrique. Cela améliorera le processus de digestion, les produits seront complètement absorbés et la graisse ne sera plus déposée. En même temps, si vous sautez un repas, cela peut endommager votre estomac car les sucs gastriques commenceront à ronger les parois intestinales.

Selon les médecins, les régimes inoffensifs n'existent tout simplement pas. Les conséquences les plus désagréables de tout régime peuvent être: une quantité insuffisante de nutriments nécessaires à l'organisme, une dépendance progressive (avec le temps, le régime cesse tout simplement de fonctionner), le retour des kilos perdus après la fin du régime. Pour éviter ces conséquences, il est nécessaire de prendre des vitamines avec n'importe quel régime, et aussi de le quitter progressivement. Autrement dit, limitez-vous à la nutrition, mais pas aussi strictement. Et pour augmenter l'efficacité du régime et prévenir la prise de poids, vous devez ajouter une activité physique ici. En suivant ces conseils simples, tout régime augmentera son efficacité.

Comment faire face à la faim

Boire de l'eau chaude diminue la sensation de faim. Si l'eau vous semble trop ennuyeuse, vous pouvez la remplacer par une tisane ou un bouillon ou une compote de fruits ordinaire non sucré. 1 à 2 tasses de liquide chaud aideront à atténuer la sensation de faim.

Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments. Ainsi, non seulement vous pourrez absorber plus de nutriments, mais vous pourrez également profiter de votre repas. Essayez de ne pas grignoter sur le pouce, trouvez au moins 10-15 minutes à consacrer à la nourriture, votre corps vous en sera reconnaissant.

Éviter le stress. Beaucoup de gens sont habitués à "saisir" les problèmes avec un morceau de gâteau. Si vous ne pouvez pas éviter le stress, trouvez une autre façon de le gérer. L'activité physique aide non seulement à calmer et à redonner de la vigueur, mais est également très utile pour perdre du poids.

Vous connaissez maintenant les recettes des régimes les plus populaires et les plus efficaces. Il ne reste plus qu'à choisir l'option qui vous plaît, stricte ou non, et suivre les recommandations. Et rappelez-vous que vous ne devez pas enfreindre les recommandations, suivre un régime plus long que la période prescrite et apporter des changements alimentaires. Avant de suivre un régime, consultez votre médecin.